SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wiosłowanie sztanga

  • Trening na siłowni pod SW

    Post
    Szybkie pytania bez logowania

    znalazlem cos ciekawego na ten temat A Klata: Wyciskanie sztangi plasko 12=12<15=15 Wyciskanie sztangielek na skosie 15=15=15=15 Wyciskanie sztangielek plasko 1515 Brama 15=15=15=15 Barki: Arnoldki 15=15<12=12 Unoszenie sztangielek bokiem 15=15=15=15 Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 15=15=15=15 B Plecy: Martwy ciag 15<12=12=12 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1025 Data: 2014-06-17 17:13:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o pomoc.

    Post
    Trening dla początkujących

    Będę pisać jednostki w funtach: 1)Przysiady x4 (12-10-8-6) 40ft-45ft-50ft-55ft 2)Martwy ciąg x4 (12-10-8-6) 60ft-65ft-70ft-75ft 3) Wyciskanie na płaskiej x4 (12-10-8-6) 50ft-55ft-60ft-65ft Mam też taki problem, że siła nie rośnie mi już od dłuższego czasu ok. 2 miesiące. Przerabiany plan: Klatka: 1. Skos grórny: sztanga x4 (12-6) 2. Wyciskanie na [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 586 Data: 2011-07-13 20:27:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik Treningowy Tomasza Lademann zawodnika Strongman

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    [...] Plecy: martwy ciąg : 50kg x 20 90kg x15 120kg x 10 145kg x 8 185kg x 6 225kg x 6 255kg x 6 280kg x 4 martwy ciąg z podstawek: 185kg x 8 225kg x 6 255kg x 6 280kg x 6 wiosłowanie sztangą : 3 serie po 14 Ściąganie drążka wyciągu do klatki: 4 serie po 12 Ściąganie drążka wyciągu do karku: 4 serie po 12 skłony ze sztangą na karku : 4 serie [...]

    Odpowiedzi: 377 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-04-08 14:31:06 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • jezeli juz sie decydujesz na tradycyjny split: Poniedzialek Aeroby 40min Wtorek klata: Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4 serie 12-6 Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej w dol 4 sere 12-6 Rozpietki na lawce skosnej w gore 4 serie 12-6 triceps: prostowanie przedramion na wyciągu z drążkiem ^ 3x12-8 pompki na poręczach 3x12-8 prostowanie [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2417 Data: 2011-12-19 10:25:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] przodem, przenoszenie sztangielek w opadzie tułowia, szrugsy. Na triceps na zaczynaj od francuza ale od wyciągu szkoda łokci i bardzo łątwo o kontuzję Na plecy jedno wiosłowanie zamień np. na wyciąg z góry albo podciąganie na drążku (ćwiczenia w opadzie budują grubość pleców, a ściągania z góry szerokość). Wiosłowanie z martwym rób [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 496 Data: 2014-11-25 08:33:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] te mięśnie.. Środa: Plecy + triceps Plecy: 1.martwy ciąg(co 2 tygodnie) 16/14/12/10-dziwna ilość powtórzeń, nie wiem na jaką ilość akurat ty reagujesz 2.wiosłowanie sztangą 12/10/8 3.podciąganie sztangielki 12/10/8 4.przenoszenie sztangi 10/10/10/10 I jeszcze jedno... najlepsze ćwiczenie... całe plecy...DRĄŻEK...przydał by [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 738 Data: 2007-03-13 19:00:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój plan treningowy. Proszę o pomoc.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] - wyciskanie sztangielek na skosie 12/10/8 *triceps - francuskie wysiskanie sztangą łamaną 12/10/8 - prostowanie rąk na wyciągu górnym na linkach 12/10/8 Piątek: *plecy - wiosłowanie sztangą w opadzie 12/10/8 - przyciąganie drążka do karku 12/10/8 - martwy ciąg 12/10/8 - wygięcia odcinka lędźwiowego na takim stojaku z obciążeniem 12/10/8 [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 878 Data: 2010-03-05 02:06:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Do oceny. :)

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 3s do maxa dam przedramie ;d B: Klatka piersiowa: -wyciskanie na skoskie 10x10x10 Barki: -unoszenie sztangi do brody 10x10 Tricepsy: -pompki w podporze tylem 10x10 Plecy: -wiosłowanie sztangą podchwytem 10x10x10 -szrugsy 10x10 Nogi: -przysiady 10x10x10 (piramida) -uginanie nog na prasie 10x10 Bicepsy: - uginanie z hantlami mlotkowo 10x10 Łydki: [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1004 Data: 2010-04-03 20:36:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Do oceny. :)

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] ze sztangą 10x10 B: Klatka piersiowa: -wyciskanie na skoskie sztangielki 10x10x10 Barki: -unoszenie hantelek do brody 10x10 Tricepsy: -pompki w podporze tylem 10x10 Plecy: -wiosłowanie sztangą podchwytem 10x10x10 Nogi: -przysiady 10x10x10 (piramida) -uginanie nog na prasie 10x10 Bicepsy: - uginanie z hantlami mlotkowo 10x10 Łydki: wspiecia na [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1004 Data: 2010-04-03 20:52:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co jest nie tak z tym planem, proszę o ocenę.

    Post
    Trening dla początkujących

    np coś takiego klata - wycisk sztanga płasko 5x 8-6 - hantle skos 4x 10-8 - rozpiętki skos/lub płasko 3x 12-10 plecy biceps martwy ciąg 5x 8-6 drążek podchwyt 4x 8 wiosłowanie sztanga nachwyt 4x 12-10 szrugsy 3x 15-12 (zadne kręcenie barkami , ruch góra-dół, "ciągniesz" barki za uszy) sztnaga 4x 8-6 młotki 4x 12-10 barki triceps push [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 869 Data: 2010-10-08 15:45:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na Masse do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2620 Data: 2008-01-26 18:43:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAM TRENINGOWY ,,2''

    Post
    Trening dla początkujących

    Czy taki FBW byłby dobrry???? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - wyciskanie francuskie sztagielką 2s Plecy: - ściąganie drążka wyciągu górnego 2s - ściąganie drążka wyciągu dolnego 2s Nogi: - Prostowanie nóg na suwnicy 2s - wspięcie na palce 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1997 Data: 2010-02-06 15:31:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAM TRENINGOWY ,,2''

    Post
    Trening dla początkujących

    A Nogi: - Prostowanie nóg na suwnicy 2s - wspięcie na palce Plecy: - ściąganie drążka wyciągu górnego 2s - martwy ciąg 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami 2s Tricepsy: - wyciskanie francuskie sztagielką 2s B Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1997 Data: 2010-02-06 15:46:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • fbw help me

    Post
    Trening dla początkujących

    a powtórzenia takie mogą być?? na 3s - 12/10/8 2s - 12/10 mój cel to redukcja więc mogą być ? A: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12/10/8 żuraw 2s 12/10 Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s 12/10/8 Klatka: Wyciskanie sztangielek na skosie 3s 12/10/8 Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s 12/10 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s 12/10 [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1497 Data: 2010-12-19 16:36:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW - mój pierwszy raz :)

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] temat, bo nie miałem dostępu do netu :) To może coś takiego ? Bardzo proszę o ew. korekte :) nogi - przysiad ze sztanga na barkach 3x10 (do tej pory dobrze działał) plecy - wiosłowanie sztanga nachwytem 3x10 (wcześniej było podciąganie nachwytem) klatka - wyciskanie hantli płasko/na skosie 3x10 / pompki na poręczach 3x10, tu nie wiem na które [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 729 Data: 2011-02-19 19:11:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na redukcję do oceny : )

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Teraz plan wygląda następująco: PLAN A: UDA: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ - 4 SERIE, MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH - 4 SERIE PLECY: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) - 4 serie, ”MARTWY CIĄG” - 4 SERIE KLATKA: WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PŁASKIEJ - 4 serie BARKI: WYCISKANIE SZTANGI SIEDZĄC - 4 serie TRICEPS: WYSKANIE WĄSKO Z FLAROWANIEM [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1227 Data: 2014-03-02 12:16:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny:-)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Zdecydowanie za duzo cwiczen! PONIEDZIAŁEK: ->Nogi: -Przysiady ze sztangą na barkach (tu nie wiem jakie serie zaproponowac z ciezarem, bo sam nie obciazam kregoslupa i robie bez sztangi) -Wspięcia na palce w staniu (..) -Odwrotne wspięcia w staniu (..) ->Barki: -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8/8 -Wyciskanie sztangi zza głowy [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1865 Data: 2004-06-24 10:21:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moj pierwszy FBW Bardzo prosze o ocene. Dzieki/sog

    Post
    Trening dla początkujących

    Masz tu moje FBW którym ćwiczyłem 2 miesiace i jestem bardzo zadowolony z efektów ;D Jeśli masz jeszcze jakies uwagi lub pytania to pisz A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Unoszenie sztangi do góry 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 603 Data: 2008-12-11 18:31:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Klata cześc góna co znia zrobic ...

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    plan do du.py! zrób natychmist 2-3 tyg ogolnorozwojowki, 3x tydzine co drugi dzien (np. pon sroda piatek) ACT 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg z hantleka zawieszona o kostki-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w staniu z hantelka do kostki-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1508 Data: 2003-09-21 10:44:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik treningowy by Dawidek, foto str. 2

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] i tak odczuwam ból promieniujący do nogi czyli dysk musi uciskać na nerw kulszowy. Widocznie pozycja przyjmowana do tego ćwiczenia to powoduje. W następnym treningu zastąpię wiosłowanie sztangą na sztangielkę. Podczas tego rozruchu odczułem ogromne braki w kondycji. Już sama rozgrzewka to pokazała a przy podciąganiu siły brakowało. Poza tym mogę [...]

    Odpowiedzi: 100 Ilość wyświetleń: 7416 Data: 2012-04-06 20:58:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)